TMD và tình trạng liên quanTrong chủ đề bài viết hôm nay, bác sĩ Tuấn – khoa khớp thái dương hàm tại nha khoa Thùy Anh sẽ cung cấp tới bạn 3 bài tập hàm điển hình rất hiệu quả trong kiểm soát – điều trị TMD của 3 tác giả, 3 cây đại thụ trong làng TMD thế giới bao gồm: bài tập Orthlieb, Yoda và Rocabado.
3 bài tập hàm điển hình trị khớp thái dương hàm
Bài tập thực hiện vận động hàm dưới sang bên của giáo sư J.D.ORTHLIEB (Khoa Nha, Marseille, Pháp),
Bài tập này ngoài tác dụng giải phóng hoạt động cho hệ thống cơ khớp thì còn hoạt hóa sự trao đổi dịch khớp, tạo điều kiện khớp thái dương hàm vận động trơn tru.
Cách thực hiện:
– Bạn không cần thực hiện động tác há – ngậm mà nhả răng nhẹ nhàng, đưa cằm sang bên phải, về lại vị trí nghỉ rồi lại đưa cằm sang bên trái. Những ngày đầu bạn nên thực hiện chậm rãi và tăng dần, không cần đưa sang bên với biên độ tối đa.
– Ngày đầu có thể thực hiện 1 vận động sang trái, sang phải 5 lần trên ngày, ngày hai thực hiện 2 vận động sang trái, sang phải 5 lần trên ngày, đến lúc bạn có thể thực hiện 10 vận động sang phải, sang trái, 5 lần trên ngày. Sau giai đoạn luyện tập từ từ thì thực hiện 50 vận động trên ngày cho tất cả mọi ngày.
Tập tiếp vận động há miệng từ từ
Áp dụng đặc biệt cho các trường hợp đang há miệng hạn chế tuy nhiên không có viêm cấp tính (bạn cũng nên loại trừ uốn ván trước khi bắt đầu bước vào tập luyện), khi bạn há được khoảng 1cm, đây là khoảng há miệng bản lề khớp hoạt động không cần co cơ, vì vậy để hệ thống cơ hoạt hóa kéo hàm dưới há to hơn nữa như người bình thường khoảng 3 khoát tay thì cần tập há miệng to dần.
Bài tập thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần tập há miệng từ từ đến mức há có thể, giữ nguyên vài giây sau đó lại ngậm miệng lại dần dần. Các bạn phải thực hiện từ từ nhẹ nhàng, tuyệt đối không được há quá vội vàng hay há quá mức. Khi qua giai đoạn hết đau, cần thực hiện há miệng cưỡng bức bằng cách sử dụng ngón tay cái và ngón tay trỏ đặt chéo nhau (như ảnh dưới) sau đó cho vào giữa 2 hàm răng, tạo lực lên 2 hàm giúp tăng dần độ miệng. Thực hiện bài tập này khoảng 6-10 vận động mỗi ngày.
Bài tập của tác giả Yoda
Bài tập này không chỉ giảm triệu chứng đau mà còn loại bỏ tiếng kêu khớp, bạn có thể thực hiện 5 lần mỗi ngày, mỗi lần kéo dài khoảng 3 – 5 phút. Trong 1 nghiên cứu khác của tác giá Yoda 2003, nhận thấy tiếng kêu khớp giảm rõ rệt ở 61,9% bệnh nhân sau 3 tháng tập luyện bài tập đưa hàm ra trước, lùi hàm về phía sau. Bài tập này không áp dụng trong các trường hợp đau cấp, hay đang há miệng hạn chế.
Bước 1: bạn há miệng to đến lúc xuất hiện tiếng kêu
Bước 2: đóng hàm lại cùng với chuyển động đưa hàm dưới ra trước
Bước 3: Lùi hàm ra sau đến vị trí mà trước khi tiếng kêu khớp xuất hiện
Bước 4. tiếp tục há miệng và lặp lại động tác, trong quá trình làm không được xuất hiện tiếng kêu thì mới chính xác.
Bài tập Rocabado rất hiệu quả trong điều trị TMD
Bài tập được Dr.Rocabado đưa ra vào năm 2015 và xuất bản trên tạp chí International Journal of physiotherapy.
Đây là bài tập tổng lực, có tác dụng điều chỉnh cơ xương, sai tư thế và cả tật đẩy lưỡi. Gồm 6 phần cơ bản: Tập lưỡi, tập kiểm soát vận động xoay TMJ, vận động cưỡng bức, giải phóng khớp cổ, kéo giãn cổ và kéo giãn vai
Sáu bài tập khác nhau thiết kế để giảm bớt sự khó chịu TMJ. Thực hiện lần lượt các bài tập cho đến khi hoàn thành. Time tập khoảng một phút.
- Bài tập số một trong bài Rocabado là bạn đặt lưỡi lên vòm miệng. Đặt đầu lưỡi ngay sau răng và hít thở sâu qua mũi sáu lần.
- Đối với bài tập thứ hai, giữ lưỡi của bạn trên vòm miệng và mở đóng miệng nhẹ nhàng sáu lần.
- Trong bài tập ba, lưỡi của bạn vẫn ở trên vòm miệng và đặt nắm tay ở dưới cằm. Sau đó, mở miệng từ từ với lực cản nhẹ từ tay của bạn, giữ nguyên vài giây.
- Đối với bài tập 4, đan 2 bàn tay đặt sau cổ và tạo lực đẩy nhẹ nhàng cúi cằm xuống như thể bạn đang gật đầu.
- Di chuyển cằm của bạn xuống và ra sau như thể tạo cằm đôi, cho bài tập số 5.
- Cuối cùng, sửa lại tư thế bằng cách nâng xương sườn và ngực lên trong khi ép hai bả vai vào nhau. Thực hiện sáu lần, lặp lại các bài tập này sáu lần một ngày.
Chúng tôi mách nhỏ bạn nên sử dụng các dấu hiệu trực quan để nhắc nhở bản thân thực hiện tập luyện hằng ngày. Chúng có thể bao gồm ghi chú dán tường hoặc báo thức điện thoại. Không tiến hành các bài tập nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào.
Trên đây là những bài hướng dẫn luyện tập hàm được áp dụng cho từng trường hợp bệnh lý khớp khác nhau. Người bệnh đóng một vai trò quan trọng trong phương pháp này, bởi nếu bản thân bệnh nhân không thực hiện các bài tập theo chỉ định của bác sĩ thì bệnh lý sẽ không thuyên giảm. Các bài tập này chủ yếu cần luyện tập nhẹ nhàng, chậm rãi, thả lỏng các cơ và đều đặn hằng ngày. Bác sỹ chữa TMD cũng nên là 1 PT đồng hành cùng bệnh nhân nhất là trong việc điều chỉnh bài tập, chỉnh sửa động tác cho đúng nhằm đạt kết quả tốt nhất trong quá trình chiến đấu với bệnh.
Nếu gặp bất kì khó khăn nào trong tập luyện hoặc triệu chứng bệnh trở nên trầm trọng hơn thì bạn phải liên hệ ngay với bác sĩ điều trị của mình nhé.
